睡觉注意手臂姿势

    有的人睡觉时喜欢手臂上抬或把手臂放在枕头下，这些姿势属于不良的睡觉习惯，对人体健康危害不小。
    一是影响肌肉放松。睡觉时手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复，时间久了会引起肩臂酸痛。
    二是易造成反流性食道炎。若是老年人食道平滑肌的张力降低，防止食道反流的生理“屏障”功能削弱，当腹内压升高时，睡卧在床上手臂上抬，极易使食物及胃液反流，因此老年人反流性食道炎尤为多见。若是孕晚期，由于子宫膨大，腹内压升高，加之内分泌变化，食道平滑肌张力也会减弱，手臂上抬睡觉，也易引发反流性食道炎。
    三是导致手指麻木。手臂上抬睡觉有碍上肢血液循环，尤其是把手臂放在枕头下的“枕下埋藕”姿势，很容易造成手指麻木。

散步有“讲究”

    散步同其它体育活动一样，也有一套方法和要领。
    调身  就是调整身体，使散步的姿势端正。散步的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。眼睛要看前方远处的山、树、屋等目标，并注意由远而近、由近而远地调整视力。头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。行走的时候注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。这不仅对端正姿势、免得左右晃动有好处，而且对舒经活络、防治静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。
    调心  就是调整心态，使心境处于宁静、喜悦状态。丢掉一切烦恼和苦闷，轻松愉快地、专心致志地散步。为了做到这一点，可以边走边欣赏风景，看看蓝天、白云、绿树、红花。还可以用手指梳梳头发，促进头部血液微循环。
    调息  就是一边走一边调整呼吸。把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来，把新鲜空气徐徐吸进去，不断进行“吐故纳新”。呼吸要注意轻慢深细，不要憋气，不要拼命用力，保持自然、均匀。

植物消除室内异味

    吊兰  据了解，吊兰吸附有毒气体的效果特别好。在８～１０平方米的房间放置一盆吊兰就相当于一个空气净化器。
    仙人掌  大部分植物都是在白天吸收二氧化碳释放氧气，夜间则相反。但仙人掌、虎皮兰、景天、芦荟等全天都吸收二氧化碳，释放氧气。而且这些植物都非常容易成活，消除异味的效果也很好。
    平安树  平安树也可有效去除室内异味，购买这种植物时一定要注意盆土，根和土结合紧凑的是盆栽的，容易成活。
    若想尽快祛除新居的刺鼻味道，还可以用灯光照射植物。植物一经照射，光合作用会加强，释放出来的氧气比无光照射条件下多几倍。

留住食物中的维生素

    合理贮存  牛奶、水果和蔬菜应尽量避光、隔热、缺氧保存，这样可以避免维生素损失。如需冷藏，应将水果、蔬菜包上保鲜膜，放入冰箱冷藏室中低温贮存。
    合理加工与烹调  尽量做到即买即食，蔬菜要现切现炒，避免将蔬菜、水果过分切碎食用，否则会导致维生素氧化分解。吃水果、蔬菜时尽量不去皮，因为维生素和矿物质多存在于表皮中。烹调前，不要长时间浸泡食物，这样会导致水溶性维生素的流失。尽量减少淘米次数，以避免维生素Ｂ１的流失。烹调时，应做到短时烹调，同时少放水、少用油，最好采用微波烹调、高压烹调、蒸、快炒的方法。
    及时食用  饭菜做好后马上食用，不要反复加热后食用，否则会造成营养损失。不要丢弃煮菜、炖菜的汤汁，因其中含有溶出的维生素和矿物质。

消除“啤酒肚”健身法

日本健身专家建议有“啤酒肚”的男人为防止体内多余脂肪产生，应勤奋练习腰腹，让下腹脂肪变成坚韧有力的肌肉组织。
    简易操作方法如下：
    一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬１０厘米，保持此动作约１０秒钟，再把双脚放下。将这套动作重复做５０次，若做１００次则更好。
    二、身体平躺，双脚并拢，膝关节弯曲，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起坐５０～１００次。
    三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手放在身体两侧，双脚并拢，然后上提，将该动作保持１０～２０秒钟，然后放下，重复做１００次。